2 przerwy w

Wzrost: 176 Staż na siłowni: od maja 2009 do teraz (były dłuższe i krótsze przerwy) Cele: głównie redukcja Wiek: 19 http://img46.imageshack.us/img46/748/przemiana.png Nie zbudowałem przez ten okres żadnego mięcha. Każda masówka kończyła się oponą na brzuchu i zerowym przyrostem mięśnia. Mam bardzo niski poziom testosteronu, prawdopodobnie to jest [...]

Strix, mam takie pytanie czy te ćwiczenia co opisałeś, mam je robić wszystkie w ciągu jednego dnia? Czy może rozbić na 3 razy w tygodniu? Chodzi mi o to, tu cytuje: "3.Trening: Na poczatek mysle ze wystarcza Ci cwiczenia, w stylu pąpki, podcaganie sie na drazku, brzuszki itd. Pąpki z szerokim rozstawem rąk (klatka) zrob 4-5 serri po Max ilosc [...]

[...] -Siła nic się nie zmieniła (chociaż ciężko mi to zauważyć bo jestem po 1 tygodniowej przerwie regeneracyjnej i na dodatek 2 tygodnie po cyklu kreatynowym) -Mniejsze przerwy między seriami -Pompa taka sama jak na samym AAKG Żadnych skutków ubocznych nie było. Ogólnie jak na tą cenę - super. Zmieniony przez - piotrx1 w dniu 2010-01-28 [...]

[...] naraz w shakerze i pił 1/3 płynu przed treningiem siłowym, 1/3 po siłowym (tym samym przed aero) i po aero 1/3. możesz dokupić witaminy, omega 3, zma ///poza tym nie robi się przerwy między kreatynami "Na około miesiąc" tylko minimum tyle ile trwał poprzedni cykl, optymalnie 8 tygodni. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-20 11:19:57

Do moderatorów: Panowie zdjecia będą jutro, obiecuje że dodam więcej. Plan treningowy: Cwiczę systemem dzień przerwy dzień odpoczynku,to wychodzi po 4dni w tygodniu. i tak przykładowo jeżeli jest poniedziałek to robie barki i mięśnie czworoboczne. Cwicze tak ponieważ trenująć trenujać barki rowniez pracują kaptury wieć ,,dobijam'' je na koniec [...]

w czasie stagnacji niech zrobi sobie przerwe a nie cwiczy na glupa co ty mu tlumaczysz masakra na bicka 3 cw hehe 2 starcza po 4 s :) jak masz stagnacje to zrob sobie tydzien przerwy od silowni uspokoj sie i zmien plan na spokojnie zacznij innym ale nie tak agresywnie od razu :)

Cel redukcja tkanki tłuszczowej Trening 4xrazy w tygodniu , przerwy pomiędzy seriami 30-50s. ZAPOTRZEBOWANIE : 2700kcal WW : 2g/kmc / 235 g/24h-936kcal BIAŁKO : 2,5g/kmc 235 g /24h-936kcal łącznie 2709kcal Tłuszcz: 1g/kmc 93g / 24h -837kcal [...]

[...] NICK: klin2511 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 179 cm. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok z dietą i suplementacją, około 3 lat rekreacyjnie( w ty m przerwy 2miesięczne itd.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg. OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: [...]

[...] podaja rozne wartosci i badz tu madra, no i podobnie z praca bo juz nie wiem czy lepiej omijac niektore posilki albo czym zastapic jedzenie gdz mam 5 godzinna zmiane i brak przerwy, jakis soczek czy koktajl jedynie popijac moge, ale mozna wogule tak robic? a w moim temacie poradzono mi tluszcze 0,8 do 1,5 na kg a weglowodany 2-3g na kg.

[...] szok mnie bierze. Nie wątpię że to co mówisz to święta prawda, poprostu się dziwię. Moje doświadczenie w siłowni jest krótkie - 5 miesięczne. Wcześniej miałem ponad rok przerwy ( i ostre przytycie). Nie zawsze tak jednak było, grałem w piłkę nożną.. byłem sportowcem praktykującym że tak powiem. Do czego zmierzam - tabata, super serie itd. [...]

[...] pewno ale dolicz do tego treningu rozgrzewkę jakieś aeroby streching i godzinka jak nic Moje doświadczenie w siłowni jest krótkie - 5 miesięczne. Wcześniej miałem ponad rok przerwy ( i ostre przytycie). Nie zawsze tak jednak było, grałem w piłkę nożną.. byłem sportowcem praktykującym że tak powiem. Do czego zmierzam - tabata, super serie itd. [...]

[...] 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s 30kg x 12p 30kg x 12p 30kg x 12p 30kg x 11p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg x 12p 8kg x 10p 6kg x 12p 5.Wyciskanie francuskie 3s 20kg x 12p 25kg x 10p 30kg x 6p Po każdej serii bez przerwy wyciskanie sztangi tyle razy bo we francuzie +BRZUCH Alachy 3s x 15p x 30kg

1.Wytrzyamłość biegowa(bieg ciągły po kilka km,biegi po nierównym terenie kilka km,rozbiegania + przebieżki) To jest wytrzymałość ogólna. Przebieżki do niej nie należą, jeśli je biegasz szybko, stanowią wytrzymałość szybkościową. Do wytrzymałości ogólnej należą jeszcze wycieczki biegowe (min. 75' biegu ciągłego) i 2.Wytrzymałość tempowa(czyli te [...]

a więc codziennie rano przed śniadaniem 20 min rowerek eliptyczny. W 1 dzień: Barki Przedramiona ramiona klatka W 2 dzień: brzuch plecy uda łydki Przerwy po 2 min, przy klatce płasko 4 min W 3 dzień: 40 min worek boxerski-takie aero Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-07 18:12:52 Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-07 18:14:28

[...] W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa około 60min 1. Poniedziałek - FBW Siła - Wyciskanie sztangi płasko 4s 6-8p 120s przerwy - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8-10p 120s - Wyciskanie sztangi żołnierskie 4s 8-10p 120s - Wyciskanie wąsko triceps - 3s 10p 60s - Uginanie RR ze sztangą biceps [...]

[...] po 1 kg opaski, i w nastepnej tak samo. Szybko, latwo i nie trzeba krecic sztangielek dodatkowo. Jedno uwaga, pomiedzy wyciskaniem skos a wyciskaniem sztangielek min 3 min przerwy bo nie poszalejesz. ad3. Wybierasz skos dodatni jak przy wyciskaniu. Bierzesz do reki sztangielki wazace 50% twojego normalnego ciezaru do rozpietek. Jednoczesnie do [...]

Chlopie, ten planik sie nie nadaje gladko mowiac. Przykladowo miedzy plecami a nogami powinny byc 2-3 dni przerwy gdyz sa ta dwie najwieksze partie miesniowe i potrzebuja czas na odpoczynek. A ty masz je rozpisane dzien po dniu gdzie przy martwym ciagu i wykrokach pracuja te same partie miesniowe czytaj miesnie dwuglowe. Nie bedzie czasu na [...]

[...] ale widać intuicja mnie nie zawodzi: dieta tłusta i kaloryczna i skuteczna oczywiście w planach jeszcze jeden posilek około 600kcal białkowo tłuszczowy Shewolf: no, czasem przerwy wychodzą tak że nijak nie da się tego skonsumować, ale jak mam bardzo mało czasu a posiłek to piję białko i zagryzam orzezkami włoskimi. Zmieniony przez - grzechmek w [...]

Trening siłowy: Plecy, tył ud, podudzia 1.MC klasyczny 90x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x3 160x1(pas) Przerwy krótsze niż zwykle, nie powiem żeby było lekko 2.Podciąganie nachwytem (szerzej niż barki). 3x7p bez polotu z zapasem 3.Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz. 6x50 6x55 6x55 6x55 Też z zapasem, z techniki zadowolony jestem 4.Uginanie podudzi [...]

[...] i okazało się, że przytyłem całe dwa i pół kilograma od początku moich ćwiczeń. Trening obecnie wygląda tak: B1: 6-6-6-6-6-6 A3: 6-6-6-6-6-6 A1: 6-6-6-6-6-6 3 minuty przerwy C1: 5-5-5-5-3-2 E: 3-3-3-3-3-3 F: 5-5-5-5 Na brzuch robię ABS 2 - obecnie jestem na I poziomie. K2: 12-12-12 W tym tygodniu jutro robię jeszcze trening, a [...]